Alongue-se!
Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas,
em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial,
nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de
manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade
física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.
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Certo
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Respirar suavemente.
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Alongar os músculos de forma lenta e calma.
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Procurar manter uma boa postura.
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Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.
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Errado
- Fazer os exercícios apressadamente.
- Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.
- Alongar até sentir dor.
- Prender a respiração enquanto alonga.
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Benefícios
- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
- Previne lesões (distensões musculares, entorses).
- Melhora a postura.
- Ativa a circulação.
- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
- Melhora a atenção.
- Previne dores.
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